明星狂吹的减肥法，普通人跟风真的能瘦吗？
发布时间：2025-08-04 16:35分类： 无 浏览：192评论：0
「贾冰减肥法：3 天瘦 5 斤」
「跟着秦昊学 16 + 8，月瘦 20 斤不是梦」
「女明星液断一天，秒瘦 3 斤」
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每一个想要减肥的朋友，一到夏天都会被各种「网红减肥法」刷屏。
你是不是也心动过？但试过之后可能发现：
要么坚持不下来；
要么瘦了又反弹；
甚至越减越胖、身体出问题？
今天就来扒一扒这些网红减肥法的「真面目」，哪些能试试，哪些纯坑人，一次说清！
23 + 1 减肥法
听着狠，实际也狠
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被明星贾冰带火的「23 + 1」饮食刷屏了。
简单来说，这种减肥法，就是一天只在一个小时内吃一顿饭，剩下的 23 个小时禁食。
答案很明确：完全不推荐大家尝试。
这种高强度的断食，极端压缩了禁食时间，很容易让身体进入饥饿应激——白天饿过头，晚上忍不住开始狂吃，反而容易暴食。
而且一天只吃一顿，血糖波动也很剧烈，很有可能减脂还没效果，代谢先伤着了。
本周特别邀请营养师沈夏冰进行直播，从 16 + 8 到生酮，逐个拆解 「大家也可以尝试的减肥方法」和 「必踩的坑」。
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相比较来说，「16 + 8」「14 + 10」这两种减肥法，会更适合大家坚持。
16 + 8 的意思，也就是只在一天的 8 小时内进食，其余的 16 小时内只喝水，不少朋友会选择不吃晚饭，这种减肥法相对来说是靠谱的，因为比起控制吃什么，什么时候吃对于大部分人来说更好控制。
但这种方式也有弊端，譬如晚上应酬、加班也比较多的话怎么办，这么一来就很难控制进食的量了。
生酮饮食
掉秤快，反弹也可能快
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生酮饮食真的是减肥圈的老网红了。
但是反反复复的，总有新朋友会被生酮饮食的魅力吸引，毕竟能够这么快速减肥的方法，还真是有点心动。
它的操作总结起来也不难：每天仅摄入极低碳水化合物 + 高脂肪 + 中等适量蛋白质。在医疗领域，生酮是针对特定疾病的减肥方法。
一下子断掉碳水，对于大部分朋友们来说，在初期确实是掉秤快，但副作用却也是不容忽视的，容易情绪变差，出现头晕、乏力、脱发等状况，一旦恢复碳水，也很容易反弹。而且长期缺碳水，后期代谢也会越来越差。严重的生酮可能会导致体内酮体堆积，出现酮症酸中毒。
所以，生酮虽然很猛，但真不建议自己瞎上强度，还是建议在专业人士的指导下判断自己是否真的适合。
液断饮食
还真不太靠谱
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「液断」饮食要求一天只摄入液体或特定的流质食物。秦昊、刘涛都在尝试的蔬果（汁）断食就是典型。
其实本质还是在制造热量缺口，从而让我们的体重快速下降。但这种方式看似「低卡」，实际胃肠空了一天，很容易受到刺激。尤其液体当中，能量密度也很低，很难长期维持我们身体的正常代谢。
长此以往，还是很可能会出现暴饮暴食的情况。
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不过为啥明星减肥法会这么火？说白了，就是抓住了大家「想快速瘦」的心理。而且大家也很容易把自己带入到明星减肥后的状态，觉得像明星一样吃，就能又瘦又美（帅）。
减肥虽然没有捷径，但确实有更科学的方法，让大家坚持下来，想知道哪种减肥法真的适合你？怎么吃既能瘦又不饿？
本周我们特别邀请营养师沈夏冰，从 16 + 8 到生酮，逐个拆解 「大家也可以尝试的减肥方法」和 「必踩的坑」，还会教你 「不用饿肚子也能瘦」 的日常饮食技巧！
直播时间：7月25日（本周五）晚19:00
直播主题：网红减肥法的是是非非
减肥别跟风，找对方法才能瘦得稳、不反弹。
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