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长期熬夜后，身体会发出5个求救信号！

发布时间：2025-06-02 14:38分类：无浏览：80评论：0

导读：猝死，这几年新闻里可没少见。我国每年猝死人数超50万，其中不乏年轻人，而青年猝死者往往无病史、无预警、进展快。最近微医君在网上看到这样一个说法，猝死的年轻人通常有6个共性：①常吃外...

猝死，这几年新闻里可没少见。

我国每年猝死人数超50万，其中不乏年轻人，而青年猝死者往往无病史、无预警、进展快。

最近微医君在网上看到这样一个说法，猝死的年轻人通常有6个共性：

①常吃外卖；

②疲惫不堪；

③情绪起伏；

④吸烟喝酒；

⑤运动不当（打工人注意！下班后身体处于疲惫状态，此时运动猝死风险更高）；

⑥疏于管理。

今天我们就聊一聊造成身体疲惫的一个重要原因——熬夜。

不规律睡眠才算“熬夜”

几点睡觉才算熬夜，并没有一个统一的定义。

每天2点睡觉，能睡7~8个小时，算熬夜吗？

每天晚上10点睡，清晨5点起，算熬夜吗？

从医学角度来说，我们的身体具有一定的适应性，长期保持半夜甚至凌晨睡觉，但保证每天8个小时左右的良好睡眠，身体其实能够适应你的作息。

不管几点睡觉，只要你保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，都算不上熬夜。

睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱，才是真正的熬夜！（以为自己是熬夜小能手，其实连熬夜是个啥都没搞清楚么）

虽说有规律的睡眠不能算熬夜，但长期晚睡也不是没有伤害。

我们的身体会感知外界的光线、温度、湿度等（睡眠状态同样会感知），以此来调节褪黑素的分泌，影响生物钟和昼夜节奏。

早上光线越来越强，温度越来越高，身体其实是要唤醒你，但此刻你才刚睡，生物钟和昼夜节奏被打乱，长期就会导致褪黑素分泌紊乱，影响健康。

中国传统医学认为，人应在22点上床，23点前睡觉。

23：00~1：00 胆经最旺，平躺睡觉养胆；
1：00~3：00 肝经最旺，熟睡养肝；
3：00~5：00 肺经最旺，熟睡补肺；
5：00~7：00 大肠经最旺，需起床排便。

长期熬夜之后

身体会发出求救信号？

刊登在美国《国家科学院学报》的一项研究表明，睡眠不规律，会对人体1000多个基因造成严重破坏。

实验通过对室内光线亮度调节，让22名受试者的睡眠清醒周期推迟4小时，3天后受试者的入睡时间在白天，清醒时间在夜里，睡眠与清醒时间出现昼夜颠倒，但睡眠时间仍得到充分保证。

随后研究人员收集受试者的血样，观察他们基因表达的昼夜节律变化（人体中大约共有2.4万个基因）。

试验前，被试者体内1400个基因易受睡眠方式的影响，呈现昼夜节律变化；试验结束时，这一数字只剩230个左右，表明“人体的许多生物过程遭到广泛破坏”。

睡眠被破坏，对人体健康的影响或许与衰老相似，一旦超出身体的自我调节范围，就会出现很多“求救信号”。

①经常生病

熬夜导致你的生理周期被打乱，最常见的“后遗症”就是机体疲劳、精神萎靡，从而破坏人体的正常“应答”系统，免疫力随之下降，容易出现感冒、过敏、胃肠不适等疾病。

世界卫生组织更是将“通宵夜班”列入“可能的致癌因素”，因为免疫力降低会导致人体的免疫监视功能减弱，本应被消灭的癌细胞可能成为漏网之鱼。

②记忆力衰退

有多少年轻人开始自嘲，年纪大了，记不住了？

熬夜后的第二天，不管做什么事情，都会觉得头昏脑胀，无法集中注意力，只想着能躺平恢复一下。（绝大多数人都有这样的经历吧）

正常来说，人的交感神经是夜间抑制、白天兴奋，熬夜会导致交感神经在第二天难以充分兴奋（毕竟你这是强制加班啊），自然就会宕机。

长期的睡眠剥夺会造成大脑不可逆的损伤，导致记忆力减退、反应速度下降、注意力涣散等表现。

越来越多的证据表明，睡眠不足还会加速神经退行性疾病的发展，促进阿尔兹海默症、老年痴呆症的发生。

③视力骤降

熬夜会造成眼肌疲劳，引起暂时性视力下降。

若长期熬夜且近距离用眼，使眼睛处于屈光状态，不仅会造成视力下降、眼轴延长，还可能因此诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视物变形等症状。

长期熬夜使用手机等电子产品，还会加速视疲劳的发生，引起眶上神经痛、眼酸胀、眼痛等症状，甚至患上干眼症。

（别提了，眼睛不痛是根本不可能放下手机的~）

④皮肤变差

晚上10点到凌晨2点是皮肤的自我保养时间。

长期熬夜会造成内分泌紊乱，打破皮肤的修复过程，容易导致痤疮、脂溢性皮炎等皮肤问题。

另外，长期熬夜还会导致黑色素沉积，引起皮肤蜡黄、暗沉、色素斑等。

⑤肠胃不适

夜晚还是消化系统的修复时间，长期熬夜会影响胃肠道的修复，造成胃黏膜的损伤，更容易出现胃溃疡等胃不适问题。

“熬夜”如何补回来？

要是这夜我非熬不可呢？

有没有办法把熬夜的伤害降到最低，快速把透支的身体补回来呢？

“保健”饮食

熬夜最佳伴侣什么？咖啡？绿茶？

虽说能提神，但可能影响后面的睡眠，不太建议。

免疫器官活跃的夜晚，喝白开水有助于排毒，同时出于保护眼睛和肝脏的目的，还可以适当饮用调和阴阳、养肝明目的保健茶。

适当吃一些宵夜，但需注意“少而精”。

吃一些富含B族维生素、类胡萝卜素、维生素A的食物，例如玉米、牛奶、麦麸面包、苹果等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对眼睛、肝脏的伤害。

科学补觉

及时补觉非常重要！

补觉时长因人而异，但不应少于6个小时。

白天的睡眠质量不如晚上好，最好能保证6~8个小时的睡眠时间，但也不必连续睡12个小时这么夸张，容易越睡越困，让人感觉疲惫。

补气养血

长期熬夜容易“伤血气”，需针对性地补气养血。

早上以补阳气为主，可以选瘦肉加黄芪、党参、人参、山药等煲汤食用；晚上以补阴精为主，可以用麦冬、五味子、枸杞子、阿胶等煮粥喝。

枸杞子还可以养血，平时泡水喝也行，或者加冰糖、黑豆等烹煮后食用。

参考文献

[1]张华. 熬夜伤身怎么办[J]. 中华养生保健,2018(2):21-22.

[2]刘艳芳,李朝,金小洣. 熬夜族如何挽救气血[J]. 家庭科学·新健康,2018(6):25.

[3]董宁. "熬夜"是否真的"伤身"[J]. 科学养生,2020(9):28-29. DOI:10.3969/j.issn.1672-9714.2020.09.016.

[4]邓思涵. 熬夜危害知多少[J]. 特别健康,2020(7):14-15.

[5]林南. 熬夜缺觉危害大[J]. 食品与健康,2018(8):30. DOI:10.3969/j.issn.1004-0137.2018.08.020.

[6]文茵. 熬夜的危害你知多少[J]. 养生月刊,2018,39(6):508-509. DOI:10.3969/j.issn.1671-1734.2018.06.011.

*图片来源：freepik.com

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标签：健康养生睡眠

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