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长期熬夜后,身体会发出5个求救信号!

发布时间:2025-06-02 14:38分类: 浏览:83评论:0


导读:猝死,这几年新闻里可没少见。我国每年猝死人数超50万,其中不乏年轻人,而青年猝死者往往无病史、无预警、进展快。最近微医君在网上看到这样一个说法,猝死的年轻人通常有6个共性:①常吃外...

猝死,这几年新闻里可没少见。

我国每年猝死人数超50万,其中不乏年轻人,而青年猝死者往往无病史、无预警、进展快。


最近微医君在网上看到这样一个说法,猝死的年轻人通常有6个共性:

①常吃外卖;
②疲惫不堪;
③情绪起伏;
④吸烟喝酒;
⑤运动不当(打工人注意!下班后身体处于疲惫状态,此时运动猝死风险更高)
⑥疏于管理。

今天我们就聊一聊造成身体疲惫的一个重要原因——熬夜。



不规律睡眠才算“熬夜”





几点睡觉才算熬夜,并没有一个统一的定义。

每天2点睡觉,能睡7~8个小时,算熬夜吗?

每天晚上10点睡,清晨5点起,算熬夜吗?

从医学角度来说,我们的身体具有一定的适应性,长期保持半夜甚至凌晨睡觉,但保证每天8个小时左右的良好睡眠,身体其实能够适应你的作息。

不管几点睡觉,只要你保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长,都算不上熬夜。


睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱,才是真正的熬夜!以为自己是熬夜小能手,其实连熬夜是个啥都没搞清楚么)

虽说有规律的睡眠不能算熬夜,但长期晚睡也不是没有伤害。

我们的身体会感知外界的光线、温度、湿度等(睡眠状态同样会感知),以此来调节褪黑素的分泌,影响生物钟和昼夜节奏。

早上光线越来越强,温度越来越高,身体其实是要唤醒你,但此刻你才刚睡,生物钟和昼夜节奏被打乱,长期就会导致褪黑素分泌紊乱,影响健康。

中国传统医学认为,人应在22点上床,23点前睡觉。

  • 23:00~1:00 胆经最旺,平躺睡觉养胆;

  • 1:00~3:00 肝经最旺,熟睡养肝;

  • 3:00~5:00 肺经最旺,熟睡补肺;

  • 5:00~7:00 大肠经最旺,需起床排便。




长期熬夜之后



身体会发出求救信号?





刊登在美国《国家科学院学报》的一项研究表明,睡眠不规律,会对人体1000多个基因造成严重破坏。


实验通过对室内光线亮度调节,让22名受试者的睡眠清醒周期推迟4小时,3天后受试者的入睡时间在白天,清醒时间在夜里,睡眠与清醒时间出现昼夜颠倒,但睡眠时间仍得到充分保证。


随后研究人员收集受试者的血样,观察他们基因表达的昼夜节律变化(人体中大约共有2.4万个基因)


试验前,被试者体内1400个基因易受睡眠方式的影响,呈现昼夜节律变化;试验结束时,这一数字只剩230个左右,表明“人体的许多生物过程遭到广泛破坏”。



睡眠被破坏,对人体健康的影响或许与衰老相似,一旦超出身体的自我调节范围,就会出现很多“求救信号”。

①经常生病


熬夜导致你的生理周期被打乱,最常见的“后遗症”就是机体疲劳、精神萎靡,从而破坏人体的正常“应答”系统,免疫力随之下降,容易出现感冒、过敏、胃肠不适等疾病。

世界卫生组织更是将“通宵夜班”列入“可能的致癌因素”,因为免疫力降低会导致人体的免疫监视功能减弱,本应被消灭的癌细胞可能成为漏网之鱼。

②记忆力衰退


有多少年轻人开始自嘲,年纪大了,记不住了?

熬夜后的第二天,不管做什么事情,都会觉得头昏脑胀,无法集中注意力,只想着能躺平恢复一下。(绝大多数人都有这样的经历吧)

正常来说,人的交感神经是夜间抑制、白天兴奋,熬夜会导致交感神经在第二天难以充分兴奋(毕竟你这是强制加班啊),自然就会宕机。

长期的睡眠剥夺会造成大脑不可逆的损伤,导致记忆力减退、反应速度下降、注意力涣散等表现。

越来越多的证据表明,睡眠不足还会加速神经退行性疾病的发展,促进阿尔兹海默症、老年痴呆症的发生。

③视力骤降


熬夜会造成眼肌疲劳,引起暂时性视力下降。

若长期熬夜且近距离用眼,使眼睛处于屈光状态,不仅会造成视力下降、眼轴延长,还可能因此诱发中心性视网膜炎,出现视力模糊、视物变形等症状。


长期熬夜使用手机等电子产品,还会加速视疲劳的发生,引起眶上神经痛、眼酸胀、眼痛等症状,甚至患上干眼症。

(别提了,眼睛不痛是根本不可能放下手机的~)

④皮肤变差


晚上10点到凌晨2点是皮肤的自我保养时间。

长期熬夜会造成内分泌紊乱,打破皮肤的修复过程,容易导致痤疮、脂溢性皮炎等皮肤问题。

另外,长期熬夜还会导致黑色素沉积,引起皮肤蜡黄、暗沉、色素斑等。

⑤肠胃不适


夜晚还是消化系统的修复时间,长期熬夜会影响胃肠道的修复,造成胃黏膜的损伤,更容易出现胃溃疡等胃不适问题。



“熬夜”如何补回来?





要是这夜我非熬不可呢?

有没有办法把熬夜的伤害降到最低,快速把透支的身体补回来呢?


“保健”饮食


熬夜最佳伴侣什么?咖啡?绿茶?

虽说能提神,但可能影响后面的睡眠,不太建议。

免疫器官活跃的夜晚,喝白开水有助于排毒,同时出于保护眼睛和肝脏的目的,还可以适当饮用调和阴阳、养肝明目的保健茶

适当吃一些宵夜,但需注意“少而精”。

吃一些富含B族维生素、类胡萝卜素、维生素A的食物,例如玉米、牛奶、麦麸面包、苹果等,有助于补充生化反应的辅酶,降低熬夜对眼睛、肝脏的伤害。

科学补觉


及时补觉非常重要!

补觉时长因人而异,但不应少于6个小时。

白天的睡眠质量不如晚上好,最好能保证6~8个小时的睡眠时间,但也不必连续睡12个小时这么夸张,容易越睡越困,让人感觉疲惫。


补气养血


长期熬夜容易“伤血气”,需针对性地补气养血。

早上以补阳气为主可以选瘦肉加黄芪、党参、人参、山药等煲汤食用;晚上以补阴精为主,可以用麦冬、五味子、枸杞子、阿胶等煮粥喝。

枸杞子还可以养血,平时泡水喝也行,或者加冰糖、黑豆等烹煮后食用。


参考文献



[1]张华. 熬夜伤身怎么办[J]. 中华养生保健,2018(2):21-22.

[2]刘艳芳,李朝,金小洣. 熬夜族如何挽救气血[J]. 家庭科学·新健康,2018(6):25.

[3]董宁. "熬夜"是否真的"伤身"[J]. 科学养生,2020(9):28-29. DOI:10.3969/j.issn.1672-9714.2020.09.016.

[4]邓思涵. 熬夜危害知多少[J]. 特别健康,2020(7):14-15.

[5]林南. 熬夜缺觉危害大[J]. 食品与健康,2018(8):30. DOI:10.3969/j.issn.1004-0137.2018.08.020.

[6]文茵. 熬夜的危害你知多少[J]. 养生月刊,2018,39(6):508-509. DOI:10.3969/j.issn.1671-1734.2018.06.011.





*图片来源:freepik.com



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